Blog

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

12月になりましたね。

2016年もあと31日で終了です。

 

師走と言われる12月、

それでも年齢の数だけ、過ごしてきた12月。

忙しいのはわかり切っています。

毎年過ごしているのだから、

忙しくても、上手に過ごせるコツを学びましょう。

 

12月と言えば、忘年会です。

ダイエット中の方もそうでない方も、

生活習慣が乱れる事この上ない文化です。

　忘年会は、週2日まで。

ダメージと、リペアを考えても

そのペース（月8回まで）に抑えたいところです。

1月には、新年会もありますものね。

 

・暴飲暴食の翌日は、酵素を多くとる。

全体的に食べ過ぎず、野菜や果物を中心にとって

お水も多めに摂りましょう。

ちょこちょこ間食より、間をきちんと開けて

胃腸の負担を減らしましょう。

 

ダイエットと忘年会は反比例。コツが大事。

・忘年会をきちんと楽しみましょう。

メリハリをつけて、

アルコール＆ハイカロリーを摂取するお食事予定の前後は

食事や運動習慣のバランスも整えましょう。

 

ただ無理が続くだけ、では

太り続けるか、いつか病気になりますもの。

 

接客業の方や、各社の営業さん、経営者さんなどは

断りきれない飲み会・忘年会が続いてしまったりして

年始に体調を崩す原因でもあったりします。

もちろん太ったりむくんだりが定着します。

 

あのねぇーー、って、

毎年言いたい事があります。

 

『付き合いが、、』って言うけれど

無理をして体を壊す付き合いなんて、

ビジネスでも良いお付き合いとして成立するわけがないんです。

だって、

体を壊すっていう限度があるんですから。

 

一生懸命働いている社員さんや経営者さんへ。

 

忘年会やお酒のお付き合いが辛い方は

『付き合いだから』という表現で、

被害者になりたい心理がどこかで働いていることに気付いてください。

そうでなくても日頃頑張っている自分を

それ以上に鞭打つ必要はありません。

 

毎日が忙しいと、

それが普通になりがちですが

普通じゃないまま突っ走らないで下さい。

本当に良いお付き合いは、

アルコールや食事は関係ありませんよね。

 

付き合いが無さすぎるのも困りますけど、

せっかくのお付き合いを

被害件数みたいな、もしくは

苦労を乗り越えた勲章みたいな思い出にするのは避けましょう。

 

『付き合い』という名目でお酒を飲まないと

お仕事来ないですか？

それなら付き合いしてる時間で仕事のスキルを磨いてください。

人を魅了する力と心と知識を育てて下さい。

 

無理を武勇伝みたいに後輩や部下に語るのは避けましょう。

 

ダイエット中の方も

ダイエット中じゃない方も、

12月は

心から楽しめる様な忘年会をスケジューリングして

 

年が明けてからの新年会までを念頭に置いて、

常に

元気で楽しくお過ごしくださいね☆彡

 

私で良ければいつでも

お食事や生活習慣のアドバイスを致します＼(^o^)／

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

 

水を飲みましょう、

お水を飲みましょうって

毎日言ってます。

 

飲んでください。お水。

白湯でも常温でもいいです。

 

ダイエット中の方はもちろん、ダイエット中じゃなくても。

 

透明なお水を飲んでください。

 

血液・血管や循環器等、

先々のことを考えても、とても重要なことです。

今が良くても、

健康診断の数値が問題無くても、

健康診断の数値に問題が出てからじゃもう遅いです。

 

予防じゃなくて、治療か処置に変わります。

 

私が1日の摂取量で推奨したいのは２リットル。

最低でも1リットルは摂取して

そしてちゃんと排毒の行える代謝を

体にさせてあげてください。

 

便秘のお悩みさん、多いですが、

お水飲まないと出ません。

十分なお水も飲まずに下剤でコントロールする日々は

もう卒業してくださいね。

便の成分の8割は水分です。

 

肌のくすみを取りたい方、

十分なお水（うるおい）なくして

美白はあり得ません。

甘い甘い酵素ドリンク飲んでても、

お水の足りない体じゃ透明感がやってきません。

 

虹色BODYには掟があります。

最低限のケアとしてやるべきこと、です。

施術の効果はその上でより発揮されます。

 

どれも簡単なことなので、

これを面倒くさいとかできないと言い切る方は

もう心までメタボです。

大至急、ご予約をお待ちしております。

 

虹色BODYの掟は

エステルームの黒板に記載してあるので

お着替えしながらも

健康情報を得ることができます。

（いい加減にそろそろ内容更新しますね笑）

 

なお、心体向上＆ハッピーライフを目指す仲間には

岩井塾の掟があります。

是非ご覧ください＼(^o^)／

 

ダイエット効果は勿論ですが、

ダイエットに関係なく、日々の生活の中で

透明なお水を飲むことは本当に本当に大切です。

 

高齢になってから

「お水を飲んでおけばこうはならなかったのに」と

後悔しないでください。

やり直せない事もあります。

 

必要量のお水は摂取し、

みんなみんな潤って

ずっとずっと笑顔でいてくださいね！！

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

ダイエット中の方に、

胃腸の調子が悪い方に、

疲れが抜けない方に、

私は

👆「間食はやめましょう」と指導をします。

 

間食って、

 

簡単に食べられるものを、安易に食べるあれです。

 

おやつのようなお菓子、おみやげ菓子、甘い飲み物、菓子パン等々。

おいしいから、かわいいから、ついつい、

ひとつならカロリー少ないし、、

 

そうは言っても

食べ物が体内に入ってくれば

消化器官はお仕事をするわけです。

唾液を出し、内臓たちはお仕事をその都度させられます。

 

間食の多い体は「疲れます」。

 

毎日間食の多すぎる体は「老けます」。

 

また

お野菜やお茶ならまだ血糖値を急変化させないのですが、

チョコやクッキーといった間食の王道スイーツたちは

血糖値を急上昇させるだけでなく、

シュガーフラッシュも招き、

（※詳細はインスリンの作用と血糖値をお読みください。）

太る、太りやすい、太るための手段ともいえる流れをつくります。

 

虫歯にもなりやすくなりますが

その理由として、

唾液って食べ物が入ると酸性で分泌され、

食事が終わるとアルカリ性に戻るはずが、

間食ばかりしていると

唾液がずっと酸性のままになり

どんどん虫歯になりやすくなるそうです。

 

しかも虫歯を放置すると

何かに感染したとき虫歯を感染経路にして

ウィルスや細菌が体内の細部にまで入り込むという

恐ろしい感染症のルートも出来てしまう。。。

 

『食』って

そういうことなんですよね。

 

生きるために必要なこと、

それはつまり体のすべてに関与する。

 

身体を、生かす、活かすために必要なこと、

それは身体の取扱説明書をきちんと読むことです。

使い方をちゃんと知ることです。

 

たまにの間食くらい、誰だってしますよね。

 

疲れている時には、安心する時間にもなります。

 

でも基本的には、1日３回も食事をしていたら、

間に何か食べなくても十分です。

 

それから

間食もするのに、断食もする人がいます。

 

痩せたいと言って、目先の欲だけで体をいじめたります。

たまにの断食はリセットになって良いと思いますが、

食べ過ぎて→断食、を繰り返すのは

結果として痩せにくい体になるのでご注意ください。

 

痩せたい、ダイエットしたい方も、疲れを取りたい方も

毎日のちょっとした間食、

気をつけてみてください。

そして、食べるなら運動する、です🙌🔥✨

 

 

虹色BODYは

身体にやさしい、身体にキレイ、が基本の

健康美容エステ、心体向上リラクゼーションサロンです。

 

各種マッサージやエステティックケアだけではなく、

姿勢指導、お食事指導、エクササイズ指導も致します。

 

誰かのキレイは、また誰かのキレイにつながります✨

キレイは連鎖しますから👍🌈✨

是非多くの方に

健康の美しさを纏っていただけたらと思います☆彡

 

そして沢山の方に

毎日を笑顔で過ごしてほしいと思っています🙌✨

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容
°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

👆お米を主食とする日本人に生まれたからには、

 

糖質と血糖値とインスリンの知識くらいは

 

義務教育の中で学ばせられるべきだと、私は思います。

 

🍚日本の食事はお米に始まり

おかずや佃煮なども甘い味付けが多い上に

芋がおかずになったり、

うどんとご飯の定食メニューがあったりetc…

 

肥満大国はアメリカがぶっちぎりのNo.1ですが

糖尿病疾患率は日本が世界で１番だったりして😢

 

本当に、この国は健康の知識を与えなさすぎる。

 

 

糖質の話は

糖質（炭水化物）とダイエットの記事でお話しましたが、

 

👆糖が体内に入ると→もちろん血中にも運ばれます。

 

一気に糖を摂り過ぎたりして血糖が増えてしまうと、

それを少なくしようとして

膵臓がインスリンというホルモンを放出してくれます😊

×血糖値が高すぎると、

血管を内側から傷つけてしまうからです。

 

インスリンは「唯一の血糖値を下げるホルモン」です。

 

 

インスリンは

血中に増えすぎた血糖を

筋肉や→肝臓や→脂肪細胞に運ぶ作用をします。

 

 

👆糖が多すぎる食事や甘いものを食べ過ぎる事が続くと、、

インスリンが必要以上に分泌され

血中の糖を→脂肪細胞に貯め込み続けます。

運動したり使用されることがなければ、

そのまま体脂肪へ変化し貯蔵　→　肥満に。

 

👆また、食べ過ぎや空腹時のお菓子の間食など、

　急激な血糖値の上昇は。。

急に血糖上がる→インスリンで下げる

→血糖値が急に下がって、低血糖なのかと体が勘違いをする⚠

　→さっき食べたのに、脳が空腹状態だと誤解して

　　→必要以上の食欲を招きます。（シュガーフラッシュ）

 

甘いものを、食べても食べても食べたくなるのは

こういうシステムです。

 

つまり

 

高血糖状態が常時、または頻繁に起こると、

 

それが当たり前になってしまうと、、

 

体のシステムは徐々に狂ってきます。

 

本来の働きからズレてきてしまいます。

これが色んな不幸の始まりです。

 

 

さぁ、なぜ糖質に偏った食事が良くないのか、

理解できましたか？

カロリー計算だけじゃ、危険なダイエットになります⚠

 

糖尿病と血糖値のお話も是非読んで頂きたいです。

 

 

虹色BODYでは

お食事指導を必ず行います。

≪食≫は自分を満たすもの。

最高の調味料は≪正常な五感≫です。

 

正しい知識が自分と家族を守ります。

 

主婦の皆様やダイエット中の方々は是非、

ご来店をお待ちしています。

多くの方に美容と健康を

１日でも早くプレゼントしたいです☆彡

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容
°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

さぁ今日は糖質（炭水化物）のお話。

 

先日の健康と美容とダイエット≪栄養素の話≫の中で

３大栄養素や６大栄養素については、お話しました。

 

糖質オフだとか糖質制限ダイエットだとか、

ダイエット中の方には「糖質」「炭水化物」といった言葉は

少々ナイーブな響きかも？

最近はどこを見ても糖質、糖質。

糖質０、糖質オフ、がいっぱいですね。

 

まず

糖質=太る、は間違いです。

 

糖質の摂りすぎ、糖質過剰摂取×運動不足、が太るのです。

そこの勘違いはなされぬようご注意ください。

 

３大栄養素のひとつである糖質（炭水化物）は

生きていくのに不可欠な栄養素。

食べ物から摂取して消化器官に運ばれると、

ブドウ糖の状態まで消化・分解され、

生命維持活動のために必要なエネルギー源となります。

 

砂糖やお菓子はもちろんのこと、

米、餅、小麦粉類（パン・麺）、芋類、果物等や

野菜でも、人参、カボチャ、コーン等は

糖質を多く含んでいます。

 

ＧＩ値や血糖値、インスリンといったものは

また今度詳しくお話しますが、

糖質は体内で他の栄養素やホルモンの働きにより

何段階も変化しながら

私たちが生きていくのに非常に重要な役割を担っているのです。

 

脳なんて、ブドウ糖のみをエネルギー源にしています。

不足すると

脱力感や記憶力の低下、体温が上がりにくいなどの症状が。

（注：脳には最優先で糖が送り込まれるため、

簡単に不足することはありません。

なので、糖が足りないと言って

デスクワークの度にお菓子を食べる必要はありません。笑)

 

つまり

「糖質さえ摂らなければ痩せる」なんて

知識のないまま糖質オフダイエットを始めるのは

非常に危険なことなのです。

 

糖質は、撮りすぎても摂らな過ぎても病気に近づきます。

極端な過剰と不足を繰り返す生活習慣は、改善していきましょう。

 

栄養素には、バランスが大事です。

 

 

虹色ＢＯＤＹでは

それぞれの方の生活スタイルに合わせた食生活指導をしています。

痩せたい食生活か、はりツヤ食生活にしたいのか

ご要望に合わせて安全な食生活指導を行っておりますので

ご相談くださいませ☆彡

 

次回は

糖質と共に非常に重要な

インスリンと血糖値について、お話し致します(^^)/~~~

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容
°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

食生活の偏りの原因として、

「料理が面倒くさい」

「時間が無い」という理由があったりしますが

 

毎回外食や、お弁当などの生活では

 

塩分や脂肪分を摂り過ぎたり

糖質に偏ってしまったり

保存料・着色料などの添加物を体内に蓄積させてしまったりと

 

体の中が汚れてしまいます。

 

そこで

お久しぶりの、岩井の簡単クッキング。

 

忙しく作業している間に出来て、

色々な食材が食べられます。

おまけに片付けまで楽チンです。

 

 

今日のごはんです。

さつまいも、鮭、キノコと、

秋の旬の１食ですね(*^_^*)

 

メニューの内容は

・キャベツとピーマンときのこのサラダ

・鮭のホイル焼き

・手抜き焼き芋

 

サラダは千切りしただけ。

荏胡麻油＋カツオ＆胡麻のふりかけ＋お酢少々を

かけて食べます。

海苔もあるといいですね＾＾

 

お芋とサーモンときのこは、もう一緒に。

こんな感じで蒸し焼きに。

 

 

お芋のために薄～く油をひいて

蓋をして火にかけて放置。

 

弱火で低温加熱したまま、他の作業したり

洗濯機回したり、お掃除したりして

放置すること20～25分くらい？かな。

 

お芋は厚さ2ｃｍくらいにスライスしたもの、

途中で一度ひっくり返して、

その時にちゃちゃっとキノコ置きました。

そしてまた蓋して放置。

 

サーモンなんてもう塩味ついてたので

そのままホイルに包んで置くだけ。

魚料理の汚れは一切つきません＾＾

 

低温加熱は、色んなものが美味しくなりますよ～♡

お芋なんて、弱火だと甘味がずいぶん増します♡

主食兼デザートになるので一石二鳥♪

やさしい甘さに満たされると、

無駄なお菓子には手が伸びないので

ヘルシーでおなかにもやさしい１品です。

 

忙しくて、または料理が苦手で

手作りごはんから遠ざかっている方、

コツは何にも要りません。

 

是非

簡単ヘルシー秋メニューにチャレンジを☆

 

忙しいからこそ、放置して合理的に栄養摂取です＾＾

 

日々のお食事は

あなたの心と体の健康をつくる

大事なツールです＾＾☆彡