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東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

 

うっかりすっかり告知が遅くなってしまい、

年末年始の営業日程をブログでお伝えするのが

なんと休みに入ってからとなってしまいました(^▽^;)

 

虹色BODYは

2020/12/28(火) ～ 2021/1/6(水) までを

お休みとさせて頂いております。

 

年始は1/7(木)から営業開始、

2月のご予約は1/15より受付を開始致します。

 

あまり手一杯にならないよう気を付けながら

日々を過ごしていましたが、

師走はやはり公私ともに予定外の対応も多く舞い込み

一昨日仕事納めして一安心、

昨日はベッドから起き上がれず、燃え尽きていました＾＾；

 

 

2020年は

私にとってとても不思議な年でした。

 

白黒つかないのは苦手な私。

グレーが嫌いな私。グレーのままには出来ない私。

この2020年という年は、

非常にメリハリを付けにくく

色んな意味でとてもグレーな一年だったような気がします。

 

 

開業当初から並行して通っていた理学療法学科の夜間学校が

4年の苦行を経てやっと卒業できる年でしたが、

 

2月に国家試験があり

その国試当日受験中に父方の祖母が亡くなり、

3月には卒業式と合格発表、

開業してから初めて仕事一本で専念できると楽しみにしていたこの春は

新型コロナウィルス感染症の影響で休業要請、

公私ともに予定変更が相次ぎ、スケジュール変更にばかり追われる日々

感染拡大は止まらず、オリンピックも延期に。

 

気付けばお祝いも弔いも、

何一つ十分に執り行えず

煮え切らなさがついてまわる奇妙な感覚が残っています。

人はやはり

感情を共有し合ってこそ、健全な生き物として存在できるのではないかと

私は思います。

 

そんな中でも

色んな事情を持ったお客様達が

本年も虹色BODYに通って下さいました。

 

多くの方が、年内に目標を達成されています。

長年の痛みとサヨナラ出来たり✨

血圧の安定化や血液検査の結果に改善が見られたり✨

禁煙達成、妊娠成立、運動習慣の定着化、減量、サイズダウン等々✨

思い出すと

私の方が目頭が熱くなってしまいます😭✨

 

私は今年も

ご来店下さった皆様から、沢山の心を頂きました。

この場を借りてお礼を言わせて頂きます。

本当にいつもありがとうございますm(__)m🈵

 

様々な事が起こり

たいていの方は、例年と異なることが巻き起こった一年だったと思います。

でも

変化は必ず、それに対応し得るための能力を発揮させてくれます。

もしかしたらご自身が気付かぬうちに、

色々ずいぶんとグレードアップしているかもしれませんよ＾＾ｂ♪

 

 

来年も皆様とお会いできる事を楽しみにしております。

 

どなた様も元気な2021年をお迎えください☀

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

今回は

みんな知りたい『タンパク質の摂取量』についてのお話です

 

三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質は

ヒトが生きていく上では欠かせない栄養素になります。

また、その活用にはビタミンやミネラルを必要とします。

 

よく、「○○が体に良い」と聞くとそれしか食べなかったり

「○○は良くない」と聞くと、それを全く食べなかったり

極端な食事制限をする方が多くいらっしゃいますが、

栄養の過剰摂取や栄養の不足にはリスクがあることを念頭に

日々の生活に反映して頂きたいと思います。

 

さて

タンパク質を食材としておおまかにまとめると、

肉・魚介類・卵・豆などに分類できます。

 

肉や魚や卵など、動物性の食材は適度な脂質も含んでおり

 

植物性の豆やお豆腐などは糖質も含んでいます。

 

「タンパク質の食材」と言えど、

タンパク質以外の栄養素を必ず含んでいます＾＾👍

 

 

プロテイン食品がメジャーになり、筋肉のためにタンパク質というような考えが

世の中に浸透しつつありますが、

人体でのタンパク質の合成は

筋肉になるだけではありません。

👆皮膚や軟骨のコラーゲンになったり、

👆セロトニンやアドレナリン等ホルモン物質や

👆免疫抗体、消化酵素になったりetc…

それこそ幅広い多くの働きに必要としています。

 

ヒトの体は常に代謝しているので

細胞を構成するタンパク質も

常につくられながら壊され、生まれ変わっています。

なので

タンパク質を食べれば食べるだけ蓄積されるわけではなく

一定量は、毎日体の運営に使用されていきます。

　↓

要するに、

その量を下回ればタンパク質は不足し

体の運営がままならず

痩せたり免疫が落ちたり不具合が生じ、

 

その量を上回ればタンパク質が過剰となり

いつか使われるエネルギーとして蓄えられ

体脂肪となって保存されます。

 

何事も、適量が大切です。

 

では

タンパク質は一日にどれくらい摂取したらよいのでしょう❔

 

簡単な目安をお教えします。

体重1kgあたり1ｇを一日の摂取量としましょう

つまり

体重60kgの人ならば → 60ｇ/日

体重50kgの人ならば → 50ｇ/日 です。

 

それを３回の食事に分けるとしたら、

１回の食事でだいたい16～20ｇ程度のタンパク質摂取量が望ましいですね。

 

じゃぁ、タンパク質16~20ｇって？

 

何をどのくらい食べたらいいの？

 

≪肉類だったら≫

例：鶏胸肉100ｇ (タンパク質量19.5ｇ)

例：牛モモ肉100ｇ (タンパク質量21.2ｇ)

例：牛レバー100ｇ (タンパク質量19.6ｇ)

例：豚ロース肉100ｇ (タンパク質量19.3ｇ)

 

≪魚だったら≫

例：マグロ赤身100ｇ (タンパク質量26.4ｇ)

例：サバ100ｇ (タンパク質量19.5ｇ)

例：イカ100ｇ (タンパク質量18.1ｇ)

例：エビ６尾 (タンパク質量18.1ｇ)

 

≪豆類・卵だったら≫

例：卵２個 (タンパク質量14.8ｇ)

例：うずらの卵10個 (タンパク質量16.4ｇ)

例：納豆１パック (タンパク質量8.25ｇ)

例：無調整豆乳200cc (タンパク質量7.42ｇ)

例：牛乳200cc (タンパク質量6.8ｇ)

 

👆上記の肉魚類は

わかりやすく100ｇ単位で1食分に相当するものを選んで記載し、

また私のおススメ食材でもあります

 

お肉を選ぶときのコツは

牛も豚もモモ肉は大変オススメです。

ミネラル、タンパク質が豊富な上に脂肪は少なめです。

 

お肉と言えど、

×挽肉・バラ肉・ベーコン・ソーセージなど×はお勧めしません。

脂肪がほとんどの食材ですので

タンパク質摂取量として考えてしまうと、脂肪過多+タンパク質不足という状態に。

風味を足す程度に、またはたまに召し上がるくらいでよいかと思います。

 

朝ごはんは、朝からお魚を焼いたりが面倒であれば

例えば

ゆでたまご１個+納豆１パックに

＋アサリたっぷりのお味噌汁だとか、

＋牛乳コップ１杯

などの組み合わせも大変バランスの良いお食事になるでしょう＾＾

 

 

今回はあくまで

「食材に含まれるタンパク質のみ」について着目して説明しています。

 

先に述べたように

食材にはタンパク質以外の栄養素が必ず含まれていますので、

同じものばかりでタンパク質の摂取量を満たさぬよう、

あれもこれも召し上がってくださいね＾＾♡

 

最後に✋

注鶏肉ばかりを食べる方が多いですが、

赤身のお肉や赤身のお魚も食べましょう(^^)/

鶏胸肉では、牛モモ肉に比較すると鉄分含有量が1/3しかありませんよ。

偏った食生活による貧血症状にはお気をつけ下さい✋

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

そういえば💡

コロナでワタワタしていた頃、

理学療法士免許がやっと手元に来ました。

 

4年半前に

開業と同時にスタートした、理学療法学科の夜間専門学校。

 

その影響により

初めの2年8ヵ月は日中だけのご案内、

その後の1年4ヶ月は

夜間学校なのに学校の特殊な方針により日中に通学しなければならず

夜だけのご案内。

実習の度に、1ヵ月～4ヶ月の休業もしなければならず、

お客様方には大変ご迷惑をおかけしました。

 

ご来店日時を柔軟に対応して頂いた皆様には

本当に感謝しかありません(´；ω；`)

 

皆様のおかげで

私は無事国家試験に受かり、免許を取得することができました。

 

ご案内が不安定なのに、それどころか

「頑張って下さい」と差し入れを頂く日々でした。

 

いつの日にも

この感謝を忘れる事は、永遠にございません。

本当にありがとうございます。

 

冗談抜きで

血のにじむような努力の日々でした。

 

勉強はもともと大好きですが、

困難を極めたのは学校とのスケジュール管理でした。

公的機関て、スケジュール変更に容赦無いんですよね＾＾；

サービス業とか営業職には到底考えられない予定変更を振りかざしてくるのです💧

二足の草鞋を履く私には

毎度ヒヤヒヤの、毎回どうにかするしかない戦場でした。

 

そんな中

皆様が下さる差し入れには

本当に涙したものでした。

 

のちほど

私がなぜ理学療法士の資格取得を目指したのか、

それを記載したいと思います。

 

今日はただ

当店会員様に感謝を述べたく、

また

この達成感は

その感謝なくして得られなかったことを話させて頂きました。

 

いつの日も

皆様、本当にありがとうございます。

この気持ちをエネルギーに

今後も精進して参ります！🌈

 

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

緊急事態宣言の延長が

決定されたことを受けまして

5/7以降も営業を自粛致します。

 

5/7～5/31の期間にて

休業を継続致します。

 

テレワークや自粛生活も

まだまだ続きますね💦

 

でもそれは逆に

おうちの時間を有効に利用できるチャンスでもあります！

お掃除、お料理、ホームエクササイズ、お散歩等

ご自身のペースに合ったメニューややり方を

見つめ直す良い機会とも言えるのではないでしょうか？

 

営業再開時に

また元気に皆様にお会いできるのを楽しみにしております。

 

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

 

緊急事態宣言、

新型コロナウィルス感染拡大防止対策のための

東京都による営業自粛要請を受けまして

 

4/14(火)～5/6(水)の期間におきまして

休業致します。

 

 

虹色BODY会員の皆様、

しばらくお会いできませんが

これまでお伝えしてきたエクササイズの総復習を

ご自宅で頑張ってみて下さい！！🌟

 

芽吹きの時期ですので

ガーデニングデビューもおススメです🌱✨

植物の美しさや、土のやさしい香りに触れてみて下さい＾＾ｂ”

 

一日も早い感染の終息を願って

また皆様にお会いできる日を心からお待ちしております。

 

東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

私の大好きな森のくまさん、

C.W.ニコルさんが亡くなってしまいました。

とてもとても、悲しいです。

そして寂しい😭

 

「お身体があまりよくない」、とは聞いておりましたが

直腸がんで闘病の末、一昨日4/3に息を引き取られたようです。

もう一度、ニコルさんに会いたかった。

ニコルさんの話を聞きたかった。

 

今日は

皆さんにC.W.ニコルという人がいたことを知ってほしく、

またニコルさんの生前のやさしい声をそのまま聞いてほしく

記事を書いています。

 

 

ニコルさんのことを嫌いな人なんて、

きっといないと思います。

私が尊敬する方のお一人です。

 

ニコルさんは環境保護活動家であり探検家であり、

自身で立ち上げた一般財団法人C.W.ニコルアファンの森財団の理事長でもあります。

 

今年2月末のインタビュー記事では

「私が死んだ後も、森はずっと生き続ける」と語り、

再生した黒姫の森を、アファンの森財団の土地のすべての権利を財団に寄付しています。

自分が亡くなったあとに

森を誰かの「権利」で「お金」で支配できないように

森をこれからもずっと守っていくための方法でした。

 

 

私がニコルさんにお会いできた機会は二度あります。

どちらも、当店で扱う日本の森のアロマyuicaからの紹介で

イベントに参加した時でした。

 

 

一度目は2016年2月

『森と人の健康ネットワーク』発足会にて

ニコルさん、

yuicaの稲本正社長、

NPO法人海は森の恋人の代表で漁師の畠山重篤さん、

yuicaのアロマ原料である黒文字や匂辛夷をデザートとして提供して下さった成澤由浩シェフ、

上記４人の賢者の講演を聞いた日に。

 

この日については

私の過去のFB記事をご覧ください。

 

 

二度目は2016年3月

『C.W.ニコルと行く北極圏クルーズ説明会＆講演会』にて

イヌイットの生活や現状を知り、

文化の存続のためのクルーズへの活動・協力案内の講演を聞いた時でした。

↑

この講演は

アファンの森財団の方がYouTubeで公開して下さっています。

 

戦争を経験していない北極の大地。

なのに地球温暖化の影響被害を一番に受けている北極。

イヌイットの暮らしと生命への敬意。

 

前半30分がニコルさんの探検談、後半は観光とクルーズ旅行の話です。

是非、上記リンク先からご覧になって下さい。

やさしいニコルさんの声を聞きながら、

ドキュメンタリー映画の様な話と映像を見ることが出来ます。

（ちょいちょい私の笑い声が拾われて入ってますが…😅笑)

 

（※画像はアファンの森財団HPより拝借しました）

 

ニコルさん、

日本の森を眺めてから

あなたの魂はイヌイットの皆さんに会いに行っているのでしょうか？

 

あなたは森で、森はあなた。

 

私はこれからもあなたの意志を継いでいきます。

ご冥福をお祈り致します。

 

ありがとう。ニコルさん🍀🐻

日本の森の木々からも、ありがとうが沢山聞こえてくるようですよ🍃