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東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容
°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

よく、

あれが腸内にいいとか

これを食べるといいとか、

これでお通じが良くなるから痩せるとか、

世の中には色んな便秘解消の情報が飛び交っています。

 

簡単に言います。

ヨーグルト食べ続けているだけでお通じ改善しません。

食物繊維だけ食べて便秘改善しません。

 

今日は「便秘解消」「お通じのそもそも論」をお話しましょう。

 

『便』が、何で出来ているかわかりますか？

たくさん食べたらたくさん出ますか？出てますか？？

 

【便の成分】

・80％　水分

・20％　固形成分

　　　　↓

その20％固形成分のうち

1/3が　食べ物のカス

1/3が　腸内細菌

1/3が　はがれた粘膜（新陳代謝して排出される腸内膜）

 

食べたもののカスなんて、10％にも満たないのです。

食物繊維が豊富なものを食べると、この％量が増える、ということ＾＾

 

便秘体質を改善、便秘解消したいならお水をまず飲みましょうと

私がいつでも言っているのはこういう事です。

もう基本中の基本。

それをいくらサプリや食材で補おうとも、変わりませんよね。

だって便の80％をも占めるものを摂取していなければ(笑)

 

ヨーグルトも、食べ方次第です。

量や食べ合わせによっては逆につまります。

 

便は腸内をそのまま反映しています。

回数、状態、匂い、色、毎日チェックすることが大切です。

 

美肌もダイエットもアンチエイジングも病気の予防も

健康な腸内環境は必須です。

健康で丈夫で綺麗で元気になりたい方は、

虹色ＢＯＤＹにご相談ください(*^_^*)

 

 

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食生活の偏りの原因として、

「料理が面倒くさい」

「時間が無い」という理由があったりしますが

 

毎回外食や、お弁当などの生活では

 

塩分や脂肪分を摂り過ぎたり

糖質に偏ってしまったり

保存料・着色料などの添加物を体内に蓄積させてしまったりと

 

体の中が汚れてしまいます。

 

そこで

お久しぶりの、岩井の簡単クッキング。

 

忙しく作業している間に出来て、

色々な食材が食べられます。

おまけに片付けまで楽チンです。

 

 

今日のごはんです。

さつまいも、鮭、キノコと、

秋の旬の１食ですね(*^_^*)

 

メニューの内容は

・キャベツとピーマンときのこのサラダ

・鮭のホイル焼き

・手抜き焼き芋

 

サラダは千切りしただけ。

荏胡麻油＋カツオ＆胡麻のふりかけ＋お酢少々を

かけて食べます。

海苔もあるといいですね＾＾

 

お芋とサーモンときのこは、もう一緒に。

こんな感じで蒸し焼きに。

 

 

お芋のために薄～く油をひいて

蓋をして火にかけて放置。

 

弱火で低温加熱したまま、他の作業したり

洗濯機回したり、お掃除したりして

放置すること20～25分くらい？かな。

 

お芋は厚さ2ｃｍくらいにスライスしたもの、

途中で一度ひっくり返して、

その時にちゃちゃっとキノコ置きました。

そしてまた蓋して放置。

 

サーモンなんてもう塩味ついてたので

そのままホイルに包んで置くだけ。

魚料理の汚れは一切つきません＾＾

 

低温加熱は、色んなものが美味しくなりますよ～♡

お芋なんて、弱火だと甘味がずいぶん増します♡

主食兼デザートになるので一石二鳥♪

やさしい甘さに満たされると、

無駄なお菓子には手が伸びないので

ヘルシーでおなかにもやさしい１品です。

 

忙しくて、または料理が苦手で

手作りごはんから遠ざかっている方、

コツは何にも要りません。

 

是非

簡単ヘルシー秋メニューにチャレンジを☆

 

忙しいからこそ、放置して合理的に栄養摂取です＾＾

 

日々のお食事は

あなたの心と体の健康をつくる

大事なツールです＾＾☆彡

 

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運動って、痩せるためだけだと思っていませんか？

運動って、実は素敵な効果がたくさんあるのですよ♡

 

だから、やらないと損なのです＾＾

どんなに少しでも、

「やっても意味ない」ことは絶対にありません。

 

前回は、目的別の運動の種類を

ダイエットと運動効果の基本①でお話しましたが、

本日は

運動の主な効果を、いくつか表記してみます。

 

欲しい効果はいくつあるかしら？＾＾

 

①体温の上昇と体温の調整

②呼吸の活性化（酸素と二酸化炭素の交換）

③自律神経の調整

④血行促進

⑤発汗作用の促進

⑥身体バランスの調整（姿勢改善）

⑦柔軟性の向上

⑧心肺持久力や免疫力の向上

⑨新陳代謝ＵＰによる美肌効果

⑩ストレス発散！

 

これらすべては痩身効果、痩せる効果にも

もちろんつながりますが

 

全く運動していない人に比べて、

たとえ１日20分であったとしても

運動をしている人は

実はこんなに得をしています☆＾＾

 

 

だまされたと思って、

毎日30～40分、自分なりのペースで歩いてみてください。

ツヤとハリと美肌は１週間でも効果が出てきますよ＾＾

ウォーキングでもお散歩でもかまいません＾＾

 

木場には「木場公園」という

最高のウォーキングスポットもありますね♡

 

ちなみに

美人の平熱体温は36.8℃と言われています(*^_^*)

体温美人、目指しましょう🎵

 

温かくて、柔らかい体、いい匂いの汗がかける体、

適度な運動は

女性をいつもきれいにしていてくれる

最高の美容です🎵

 

 

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痩せたいなら、運動を。

そんなの当たり前ですよね。

意欲的に運動に取り組むのはとても健康的です✨

 

でも、痩せたいからといって、突然に走り込んだり

突然にハードな運動を始めないでください。

関節を故障する可能性大です。

 

運動は、基本的に

 

柔軟性の向上にはストレッチ

 

筋力の向上には筋肉トレーニング

 

心肺持久力の向上には有酸素運動

を組み入れ、

それぞれの目的の強化を図ります。

 

その時の体に合った運動を行うことが大切です。

そして体は変わっていくので、

向上していく変化に合わせて

また運動内容を変えていくのが大切で

ずっと同じトレーニングを続けていてはアンバランスになってしまいます。

 

痩せる、という意味では

実はストレッチだけでも結果として痩せます。

関節の可動範囲や機能性の向上によって、

最終的には体全体の筋肉が活性化され→筋力ＵＰ

→カロリー燃焼量は結果として増えるのです。

 

 

虹色ＢＯＤＹで岩井が指導をする運動は、

きちんと皆様の「なりたい体」への願望に沿った

運動・エクササイズを指導させて頂いてます。

 

できなかったらできなかったで、

それでもできることを提案しています。

 

そうやってひとつずつでも、ゆっくりでも、

できる事が増えていく皆様は

大変に輝かしく、私の喜びのひとつになっています(*´ω｀*)

 

 

次回は

運動による主な効果、

運動によって基本的に起こる代謝の効果を

お話しましょう。

 

 

お客様から頂いたメッセージ④

 

Ｉ様　（30代　女性　救急救命士）

 

「ここに来ると

　私の人生がまた新しく始まるような気がする～っ！

　私も岩井塾生になるー！」

 

 

最高に嬉しいお言葉を頂きました♡

誰でも未来は希望が詰まってる＾＾

自分の好みにカスタムチェンジしていこう！

 

ありがとうございます。

健康にします。

幸せになってね！( ｀ー´)ノ♡

 

そして

幸せの種をたくさん撒いて

幸せをたくさんつくってね！！

 

 

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≪江東区の健康美容エステ≫
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腰が痛いからといって

原因の全てが腰にあるわけではなくて、

肩が凝るからといって

その原因がすべて肩にあるわけではありません。

 

私の施術の特徴として

一度の施術に

体の改善とボディメイクを同時に行うことしますが、

 

腰痛や肩こりを放置している方の

体型・スタイルの典型的な例をお伝えしましょう。

 

 

◎ピーマン尻

そうです。ピーマンのような四角いお尻です。

骨盤を後傾させた猫背姿勢の方によく見られます。

脚の筋肉も使っていないので、

お尻と脚の境目も、下がっているか、あまり無い。

お腹のお肉は前に流れて、後ろから見れば

腰の左右にお肉がとっぷり乗っているように見え、

ピーマンのような腰からヒップのラインの完成です。

 

 

◎もっこり肩

首が短くなるほど肩から首の付け根が凝っていて

首と肩と腕の境目がよくわからず、全体的にモリッと見える。

このような肩の方がニットを着るとかなり膨張して見えます。

鎖骨も上がってしまい、埋もれて見えにくくなっています。

 

 

◎くびれが無いお腹

腰痛と肩こりを招くような姿勢で生活していると

当然体の真ん中にあるお腹のラインは

縦にも横にも歪んできます。

ピーマン尻ともっこり肩のセットの場合は

確実に下腹ぽっこりとなっています。

 

 

肩こり、腰痛を日頃から放置していると

背骨の歪み、頸椎ヘルニアや腰椎すべり症などの発症が危惧されることは

以前からお話していますが、

それ以前に体型はどんどん崩れていきます。

 

何から予防し

何から改善したいでしょうか？

 

体は自分の力でどんどん変わっていけます。

 

日頃どのようにケアするべきなのか

知りたい方は

虹色ＢＯＤＹにご相談ください☆彡