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東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

外反母趾は、急にはならないです。

 

人は急に太らないし、急に痩せないし、

急に故障しない。

 

外反母趾はやがて痛みが生じるので、それから困る方が多いと思いますが

健康的でない歩き方や運動不足により

じわじわと負担を積み重ねて症状は進行していきます。

 

原因は、

大きくまとめると「足の横アーチの消失」。

 

人の足裏には、

立つ・歩くための機能や地面とのクッションの働きをしてくれるための

３つのアーチがあります。

　　　※画像はshoesf!t.comさんよりお借りしました。

 

この横アーチを失うと、開帳足という状態になり

足の幅が広がります。

 

外反母趾になってしまう方はまずほとんど、

足指を使って歩いていません。

 

私がウォーキングの指導でよくお伝えしている、

「重心を前に出すのは、後ろにある足の指の仕事。

　後ろの足指で体を前に送ってください。

　勢いでそのまま足全体を運ばないでください。」という言葉、

思い出せる方も多いかと思います。

 

外反母趾を予防するには、まず

ペタペタ歩きを改善しましょう。

しっかりと重心を意識し、足裏～足の指を使って歩いてください。

 

実践してみて

体が左右にふらついてしまう方は、

・肩の力を抜いて、（←重要）

・お腹を引き上げて

（↑おへそを肋骨の中にしまい込んでしまうような意識をしてみてください＾＾）

・足裏の外側に体重が運ばれないように、

　内くるぶしの下と親指の付け根にも重心が移動していることを感じながら、

丁寧に１歩ずつ練習してみてください＾＾

 

日常的なエクササイズでは、

タオルを足指でつかんで寄せ集めたり、

足指でグーチョキパーを練習したり等が有効です。

↑

※この時点ですでに痛みがあってできないような方は、

早めに整形外科等で一度お医者様に診てもらってくださいね。

場合によってはエクササイズが悪影響を起こすこともあります。

 

 

私が「歩いてください」と指導をするときは

単純に痩せるためではありません。

もちろん有酸素運動の燃焼効果も必要ですが、

足の筋肉を使うことが大切なのです。

 

「でも歩くより走った方が」とか

「歩くよりジムに行った方が」とか余計な考えは持たないでください。

それは別のものです。得られる効果が全く異なります。

まずは

指導されたことを実践しましょう。

それは

「あなたに出来る事だから」です。

 

考えているだけでは、むげに日にちが過ぎ、

外反母趾も肥満も低代謝も、進行するばかりです。

気をつけてください。

 

私達人間は、四つ足であった過去から

せっかく二足歩行に進化し

多くの自由を手に入れているのですから、

２本の脚に感謝をして

命が終わる時まで大事にメンテナンスして使ってくださいね(*^_^*)☆彡

 

姿勢の相談、

ウォーキングの相談、

デスクワーク中の姿勢維持の仕方、

いつでもご相談ください。

それぞれの方の癖や習慣に合わせて、指導させていただきます☆彡

 

 

 

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°˖✧ 江東区の健康エステオーナー岩井のブログ ✧˖°

 

今日はこわい話をします。

メタボによって死に至るまでの大まかな流れの話です。

 

太りすぎなら

ダイエットする、運動する、なぜ？

運動しなくちゃいけないのはなぜか。

 

血液サラサラとか、血液ドロドロとか

巷ではよくそう表現されますが

血液ドロドロなんて、実際

笑って話せる話題でもありません。

とても怖いことです。

 

現在の日本人の３大死因は

1位　ガン

2位　心疾患

3位　脳血管疾患。

 

これは「ガンで亡くなる人が多い」と見えますが

ガンで亡くなる前に、

ガンになってしまうような疾患をすでに患っていることがほとんど。

 

まず

血液中の脂肪（LDLコレステロールや中性脂肪）が多すぎると

脂質異常症という病気になります。

 

↓放置すると

 

傷付いた血管は

自覚症状がないまま次第に固くなり、動脈硬化が起こります。

 

↓放置すると

 

血流の流れが悪くなりながら血管がやがて詰まり

心筋梗塞や脳梗塞に。

↓

細胞が壊死して「死」に至ります。

 

血中で暴れっぱなしの脂肪を放置すると、やがて死ぬ、

ということですね。

 

「死の四重奏」という言葉があります。

高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満が４つ併発すると

心筋梗塞などの心臓病で亡くなる危険性が明らかに高まる、

という意味で提唱されている言葉です。

 

メタボリック症候群は

これらすべてを招く要因でもあり、

血液が汚れて免疫力や抵抗力が下がれば

ガン細胞に身体がつけこまれる可能性も高まりませんか？

 

運動は体が温まって血管がひらきます。

脂肪燃焼効果もあります。

病気が進むと、

体の内外で色々なものが脆くなり

運動すらも行えない体になってしまいます。

 

「めんどうくさい」

「ラクをしたい」で死に近づきたいですか？

 

ダイエットが必要な病気や疾患は

運動のことを真剣に考えましょう！

 

どうしても運動が嫌で始められないのなら

岩井が一緒に、

まずはインディバで

「つらくない・あたたかい・気持ちいい」

細胞分子レベルの運動効果を導きます。

 

少しでも早く

正常な血液に近づけていきましょう。

虹色BODYがお手伝いします！

 

 

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運動って、痩せるためだけだと思っていませんか？

運動って、実は素敵な効果がたくさんあるのですよ♡

 

だから、やらないと損なのです＾＾

どんなに少しでも、

「やっても意味ない」ことは絶対にありません。

 

前回は、目的別の運動の種類を

ダイエットと運動効果の基本①でお話しましたが、

本日は

運動の主な効果を、いくつか表記してみます。

 

欲しい効果はいくつあるかしら？＾＾

 

①体温の上昇と体温の調整

②呼吸の活性化（酸素と二酸化炭素の交換）

③自律神経の調整

④血行促進

⑤発汗作用の促進

⑥身体バランスの調整（姿勢改善）

⑦柔軟性の向上

⑧心肺持久力や免疫力の向上

⑨新陳代謝ＵＰによる美肌効果

⑩ストレス発散！

 

これらすべては痩身効果、痩せる効果にも

もちろんつながりますが

 

全く運動していない人に比べて、

たとえ１日20分であったとしても

運動をしている人は

実はこんなに得をしています☆＾＾

 

 

だまされたと思って、

毎日30～40分、自分なりのペースで歩いてみてください。

ツヤとハリと美肌は１週間でも効果が出てきますよ＾＾

ウォーキングでもお散歩でもかまいません＾＾

 

木場には「木場公園」という

最高のウォーキングスポットもありますね♡

 

ちなみに

美人の平熱体温は36.8℃と言われています(*^_^*)

体温美人、目指しましょう🎵

 

温かくて、柔らかい体、いい匂いの汗がかける体、

適度な運動は

女性をいつもきれいにしていてくれる

最高の美容です🎵

 

 

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痩せたいなら、運動を。

そんなの当たり前ですよね。

意欲的に運動に取り組むのはとても健康的です✨

 

でも、痩せたいからといって、突然に走り込んだり

突然にハードな運動を始めないでください。

関節を故障する可能性大です。

 

運動は、基本的に

 

柔軟性の向上にはストレッチ

 

筋力の向上には筋肉トレーニング

 

心肺持久力の向上には有酸素運動

を組み入れ、

それぞれの目的の強化を図ります。

 

その時の体に合った運動を行うことが大切です。

そして体は変わっていくので、

向上していく変化に合わせて

また運動内容を変えていくのが大切で

ずっと同じトレーニングを続けていてはアンバランスになってしまいます。

 

痩せる、という意味では

実はストレッチだけでも結果として痩せます。

関節の可動範囲や機能性の向上によって、

最終的には体全体の筋肉が活性化され→筋力ＵＰ

→カロリー燃焼量は結果として増えるのです。

 

 

虹色ＢＯＤＹで岩井が指導をする運動は、

きちんと皆様の「なりたい体」への願望に沿った

運動・エクササイズを指導させて頂いてます。

 

できなかったらできなかったで、

それでもできることを提案しています。

 

そうやってひとつずつでも、ゆっくりでも、

できる事が増えていく皆様は

大変に輝かしく、私の喜びのひとつになっています(*´ω｀*)

 

 

次回は

運動による主な効果、

運動によって基本的に起こる代謝の効果を

お話しましょう。

 

 

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腰痛。腰痛に悩まされている人は

本当にたくさんいます。

腰痛は「国民病」とも言われてしまうほどです。

 

腰痛の原因はあまりにもたくさんありますし、

原因のすべてが解明されているわけではないので

〇〇のせいだ、というような明確なものは表現できませんが、

腰痛になる方の

共通した要因がいくつかあります。

 

・肥満、太りすぎている

・筋力の低下

・慢性の肩こり

・姿勢の悪さ

・重いものを持ったり、過度な負荷のトレーニング

・精神的ストレス

 

例えば、痛みが発生して痛くてしょうがなくて、

強い痛み止めを飲んで　→良くなった、治った

というような事を繰り返していると

 

ただの腰の痛みだったはずのものが

椎間板ヘルニア、腰椎分離症、すべり症、腰椎脊柱管狭窄症等に発展したり

婦人科系、腎臓系のトラブルをむざむざ見過ごし

それぞれの進行を進めるような結果を導いたりします。

 

痛みには必ず原因があること、

 

まだ生活習慣や姿勢の改善・弱化した筋肉の強化・血行促進等

その程度で改善していける段階で

（発症して症状名がつく前に）

腰痛改善への処置・行動をとって頂きたいと強く願います。

 

ただ、良かれと思って自己流で筋トレをして

さらなる腰痛悪化を招いているケースもかなり多くありますので

 

今現在腰の痛みのある方は

是非ご相談いただけたらと思います。

インディバは血行を促進し、疼痛緩和の効果があります。

その上で、正しい姿勢のコツや必要なエクササイズをお教えします。

 

入院生活や車椅子の生活を招かずに、

予防して

少しでも多くの方が

健やかで楽しい日々を送ってほしいと、常に思っています☆彡

 

 

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ダイエットという言葉が

「ダイエット＝痩せる」という意味合いで

あまりにも一般的な言葉になって

 

痩せたいならダイエット、みたいな雰囲気になって

なんだかだんだん

その雰囲気だけでも

つらくて、

結果なぜか万年ダイエットになってしまっている方はいませんか？

 

そしてなぜ痩せないのか

ずっと苦しんでしまう。

 

様々な要因がそこにはありますが、

万年ダイエット状態に共通して言えることは

私の経験上次のことがあげられます。

 

・常に目先のものしにしか目が向かない。（情報も、体重も）

・痩せたい目的がはっきりしていない。（わからなくなってしまっている）

・自分の魅力を知ろうとしない（蓋をする）

 

この３つがわからなくなった上でのダイエットは

苦しいです。

 

簡単な解決策

①痩せたいなら、それ以上に太らないようにする。

②痩せたいと思った瞬間を、思い出す。

それは嫌な思いだったのか、はたまた憧れだったのかetc…

③どんな服が好きだったか、どんなことが趣味だったか、

自分は何をしているときが喜びでいっぱいなのか、思い出す事。

 

体がきれいになっていくことは、楽しいことなんです(*^_^*)

 

努力していることは美しいことです。

苦しまないでください。

 

毎日のカロリー計算や自己嫌悪から一度立ち止まり、

まずは簡単なことから

確実に痩せる基本から始めていきましょう☆彡