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東西線沿線・木場・東陽町のQOL向上　体質改善美容

 

うーん。。

オメガ３系の油、主にαーリノレン酸を含む油について

 

お食事指導でお話しても

忘れてしまう方が少なくないので

改めてブログで記事にしておこうと思います。

 

今更、

さすがに「オメガ３」というワードを初めて聞く、という方は少ないと思いますが

美容はもちろん、高血圧や便秘や肌荒れなどでお悩みの方は

当然ご存知のオメガ３かと思います。

 

たまに、

「オメガ３の油、ちゃんと朝飲んでます！！」

とおっしゃる方がいらっしゃいます。

(；ﾟДﾟ)･･･

飲んで、るの？？油だけ、それだけで？？

 

栄養素は、それだけを摂取するのじゃなくて

摂ったお食事の中でどれだけ体に適した「栄養バランス」をつくれているか、で

効能や相乗的な効果を発揮してくれるものなので、

体に良いとされている成分それだけを摂取しても。。。

あくまで

お食事と合わせて、と虹色BODYではお伝えしています。

 

LDLコレステロール、中性脂肪、といった言葉も

血液検査等でご存知かと思います。

 

人の体の細胞と、それを運営していくには、

糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水、運動が必要です。

その中で

人が体の中で合成できない栄養素があります。

合成できないものは、食物で摂取しなければなりません。

それが、必須〇〇、と名前に付く栄養素たちです。

（必須アミノ酸、必須ミネラル、必須ビタミン、必須脂肪酸など）

 

必須脂肪酸は

リノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸です。

この中で、リノール酸（ω６系）とα-リノレン酸（ω３系）を

人間は体内でまったく生成できません。

 

オメガ３系の油は正式にはn-3系不飽和脂肪酸といいます。

α-リノレン酸は、それに属します。

 

オメガ３の脂肪酸は

血管をしなやかに柔らかくしたり、

血管壁の状態を柔軟に維持して

酸素や栄養素の出入りを円滑にしてくれる働きがあります。

さらにHDLコレステロールの生成を助けて、

LDLコレステロールの回収をしやすくします。

 

リノール酸は

まず現代生活で不足することはないでしょう。

むしろ摂り過ぎな方も多いかもしれません。

 

アラキドン酸は体内で合成できますが、

レバー等にもたくさん含まれていますよ＾＾♪

 

α-リノレン酸を多く含むのが

亜麻仁油、荏胡麻油、しそ油等です。

できればドレッシングに使ったり、

お料理にひと足しして摂取していただきたいです。

私は納豆にかけたりもしますよ＾＾

 

亜麻仁油と荏胡麻油はちょっとオトナな風味がありますので、

癖のある風味が苦手な方は

しそ油を選んで頂ければ、無味無臭です。

α-リノレン酸の含有量も、どれも同じくらいですので

お好きな風味のものをお使いになられるとよいでしょう。

 

血液と脂質には、重要な関係性があります。

また腸内環境にも、良質な油の摂取は欠かせません。

もちろんお肌の状態にも反映します。

 

私は人の体に触れる職業なので、

施術をすれば

その状態からだいたいの食生活が把握できます。

そこで

オメガ３系の油の摂取をオススメすることも多いのですが、

・言われたその時だけ摂取したり

・続いていない

・摂るのを忘れてしまった

という方もいらっしゃるので

もう一度、オメガ３系の油について記載しておきます。

 

とくに

高血圧、メタボ気味な方、アトピーやアレルギー気味な方は

オメガ３系の油を積極的に摂取していきましょう。

 

でも！一気に摂らないでくださいね～

毎食少しづつ足して、摂取してください＾＾